Esportes ao ar livre é a preferência na primavera e verão.

Praticar esportes ao ar livre, curtir a natureza e o sol é uma delícia. Mas para fazer os exercícios exige cuidados. Fique atento para não perder o melhor da primavera e verão.

Está chegando àquela época em que os dias são ensolarados, as pessoas se mostram mais alegres e a busca para manter a forma é constante, além disso, sempre descobrimos outros benefícios que a natureza nos proporciona.

Os exercícios ao ar livre são frequentes na primavera e verão, e tem várias vantagens. Você vê pessoas diferentes, respira um ar mais saudável, existem diversos parques e locais que possuem aparelhagem para a prática de esportes, e o melhor, você não paga nada por isso. Mas preste atenção, as práticas destes exercícios exigem alguns cuidados com a alimentação, a hidratação da pele, condicionamento físico e muito mais.

Não abuse do seu limite. Pare imediatamente o exercício ao sentir qualquer sensação de mal estar ou uma sensação diferente da que normalmente sente.

Cuidados com a alimentação

A hidratação é fundamental nesta época, por isto abuse dos sucos naturais e não se esqueça que é preciso beber no mínimo dois litros de água por dia.

Frutas e legumes são bem-vindos. Alguns são ricos em diversas vitaminas e minerais, como a laranja e o tomate, e quando são ingeridos, ajudam na reposição dos sais minerais que são liberados na transpiração ao fazer atividades físicas.

Nada de cafés da manhã reforçados, ou almoços calóricos. O ideal mesmo é fazer refeições leves ao longo do dia, de preferência a cada 3 horas. Conte sempre com carboidratos, proteínas e fibras. Estas práticas ativam o metabolismo, proporcionando mais energia e disposição para o corpo.

Caminhada

Esqueça o carro, uma simples caminhada até a padaria ou uma volta no quarteirão já faz diferença no seu dia. Caminhe em parques, praça, praia ou mesmo no asfalto, mas lembre-se de fazer um alongamento antes, use um tênis confortável e roupas leves.

Corrida

O ideal é correr no começo da manhã ou no fim do dia. Escolha um local apropriado para se sentir mais a vontade e faça um alongamento nos membros superiores e inferiores. Comece aos poucos, caminhando rápido e depois acelere os passos até começar a correr. Se você não esta acostumado, o ideal é começar correndo 5 minutos e andando rápido outros 10 minutos. Reveze desta maneira até o corpo acostumar.

Bicicleta

Não há nada mais gostoso que passear de bicicleta em um parque, não é mesmo? Para começar ajuste o guidão e o banco em uma posição que não fiquem muito alto ou baixo, prejudicando a coluna e as pernas.

Em seguida faça um alongamento, evite subidas longas e ande devagar até adaptar o corpo. Aproveite e curta a paisagem.

Trilhas

Caminhar por trilhas curtindo a natureza é uma delícia e algumas dicas são importantes. Calcule o tempo da caminhada, para ter disposição e não voltar no escuro, ou leve material para acampar. Tenha água suficiente para a hidratação e repelente contra os insetos. Fique atento com os animais que possam aparecer. Para trilhas longas, busque a companhia de quem conhece o caminho e sabe se localizar.

Na praia

Frescobol, futebol ou vôlei de areia, caminha na beira do mar, e muitos outros são uma mistura de diversão com atividade física. Fique atento ao desnível do solo é mais fácil se machucar. Além disso, atividades na areia requerem mais condicionamento físico.

Para os amantes do mar, o surf e o mergulho também são boas opções. Além de exercitar o corpo, você admira as belas paisagens  e se  aproxima da natureza.